哪些运动适合冬季减肥

发布时间:2020-07-02 11:14:30 文章来源:厨艺馆

一、冬季快速减肥的小妙招

一、减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱,并且适量饮水,以加快体内代谢。如果要吃零食,最好选择话梅干、葡萄等水果。调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%,中餐和晚餐各占40%,而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食,禁止晚餐暴饮暴食。

二、要合理配餐。研究发现,某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”,使体内产生脂肪,另外还有一些食物则相反,其化学分子相遇时会“强化”,不仅不形成脂肪,反而可以降低体重。专家推出的“减肥食谱”,即油脂类食物(如肉类、奶油等)与蔬菜、豆类配餐,也可以收到减肥之效。

三、是增加运动量,建立体育锻炼制度。首推滑冰、滑雪,次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年,也可以选择拳击和举重,这两项运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量,而人体肌肉越多代谢越旺盛,消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉,即使坐着不动,也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时,尤其是晚餐后散步,对减肥更为重要。

二、5种最适合冬季的减肥运动

室内羽毛球:打羽毛球是相当不错的室内减肥运动,非常适合在冬天进行。打羽毛球的运动强度虽然不高,但是活动的时候,出汗量比较多,一般坚持打30分钟以上,就能起到很好的瘦身效果。不过,需要注意的是,打完球后可以选择用盐浴泡澡放松身心,再者打完球之后要给自己的小腿肌肉按摩放松。

提臀运动:每天晚上临睡前让身体平躺在床上,双腿膝盖弯曲,双手放于臀部两边,手掌心贴于床面,保持均匀的呼吸速度,让臀部慢慢向上抬起,和向下放下的动作练习,每天练习20分钟,可以让臀部肌肉变得紧实。

室内跳绳:跳绳是一种特别容易操作的运动减肥方式,优点就是风雨无阻,室内室外都可以跳,而且室内跳绳并不会受冬季寒冷天气影响。还有,从运动量上说,跳绳的效果也是非常不错的,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳是一种在短时间内消耗大量热量的有氧运动。冬季怕冷的你,不妨多跳跳绳。

爬山:爬山不仅是最好的减肥方法,更能极好的锻炼人体的心肺功能,在初冬季节还不是很冷的时候,而空气温度随着山坡高度的上升而递减,早晚的温差也非常的大,此时爬山能够让人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而增加人体对于环境的适应能力,同时在爬山的时候还能不断的消耗热量,从而达到减肥瘦身的效果。

骑自行车:初冬伴随着温暖的阳光,是非常适合出外游玩的,更是骑自行车不错的季节,对于想要减肥的女生来说,这就是一个非常不错的方法,不仅能快慢结合,还可以消耗更多的热量,在你感受大自然美好的同时还能减肥瘦身。

三、冬季减肥几大食物推荐

南瓜籽一种富含纤维素而且卡路里非常的低的食物,也是南瓜中营养的精华部分,能促进身内代谢,让脂肪更快的分解,还能延缓机体的衰老速度。

枸杞是一味比较普遍食用的滋补食物,更是一种比较好的减肥食物。其富含胡萝卜素和Vc,可有效加速血液循环,降低肌肤氧化程度延缓衰老。

燕麦是一种常见的营养丰富的粗纤维谷物,能加速胃肠蠕动促进代谢产物和毒素的分解排泄,有着非常不错的排毒和润肠通便的作用。

姜一般都是烹饪时用来调味的食物,有些人可能不喜欢这种辣辣的感觉,但是多食姜可以起到非常不错的暖胃效果,也是不错的减肥食物。经常使用能加速体液循环,其内含的抗炎因子也能有效防止肿瘤和癌症的发生。

苹果是比较大众话的减肥食物,也算是最受欢迎的一类营养充足的食物。其内含丰富的膳食纤维、果胶和果酸,饱腹感极强,加速体内代谢,促进脂肪燃烧以及不错的排毒效果。

果醋近期比较热门的新时代减肥食物,每日摄入50ml就能提供一半身体所需的维生素,还能加快体内血液循环特别是易堆积脂肪的部位。其降压效果不错,常期食用还能预防高血压。

除了以上所例举的还有李子、树莓、甘蓝和肉桂等等都是超低卡的食物可供大家选择。平时多喝点开水喝热汤也可以促进身体代谢和胃肠消化,让气色变得更好。生活中这些减肥食物随处可见,其实大部分水果和蔬菜都具有这样的效果,当然也不能吃太多,虽然低卡路里的,但是以少积多的道理想必大家都懂的。好好享受营养的选择,塑造优美动人的身姿。

四、推荐几款冬季减肥食谱

1.苹果什锦饭

材料:白米饭、嘎啦果、火腿片、番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、盐、味精。

做法:将苹果洗干净切丁,用盐水泡一下,捞起,沥干水备用。番茄、火腿切块;芹菜洗净切丁,备用。放油热锅,将芹菜丁炒香,加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒,之后再放适量的调味料翻炒,最后融合熟米饭,以大火迅速炒匀即可。

2.苹果蛋饼

材料:苹果、鸡蛋、鲜奶、糖、色拉油。

做法:将鸡蛋打散,加入少量鲜奶和糖搅拌;将苹果去核,切片。将平底锅加油烧热,慢慢将蛋浆倒入锅中用小火煎。将苹果片平铺在蛋饼上,待底部熟后再翻转煎另一面,装盘即可。

3.果香脆卷

材料:翠玉苹果2个、鱼肉、哈密瓜半个、春皮卷4张、葱、姜、盐、淀粉、植物油适量。

做法:将鱼肉切片,用适量葱、姜和调味料腌制10分钟入味。把苹果与哈密瓜去籽去皮,切成同鱼肉大小的片状,用淀粉调成糊状。用春卷皮卷住鱼片;苹果与哈密瓜片成长方形状,用淀粉糊粘牢,入油锅中炸酥、捞起、沥干。将每块对切排入盘中即可。

4.扁鱼白菜汤

材料:大白菜、扁鱼、蒟蒻、香菇、食盐。

做法:将大白菜、香菇、蒟蒻分别洗干净,白菜、蒟蒻切片;香菇切丝。把扁鱼泡水洗干净。在锅内放适量的水,待水煮开后,放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁鱼一同炖煮半个小时,调和适量盐即可。

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