女性要瘦身应如何调理饮食

发布时间:2020-05-23 12:14:11 文章来源:厨艺馆

瘦身是很多女性一直致力的一个事业。对于瘦身这一事业,怎样饮食很重要。而且瘦身并不是说一味地节食就可以达到了,而且过度的节食对女性身体也有隐藏的危害。那么,女性瘦身应该怎样饮食?

     首先饮食要科学,科学安排一日三餐与减肥、防肥。具体应该怎么做呢?

     我们知道,在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午,由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。由于人体内就能储存很多物质,到了中午甚至出现低血糖,如头晕、饥饿等现象。中餐在饥不择食的情况下,吃得又快又多,摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖。

     因此许多人为了减肥往往不吃早饭,尤其是女性居多。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要吃酒、肉类食物。

     另外,女性瘦身要控制主食和限制甜食。如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。

     对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄石制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

     女性瘦身一定要注意采用科学的方法,像过度节食,据专家称,易引起卵巢早衰。所以爱美的女性有瘦身的时候一定要兼顾到自己的身体健康。

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